¿Sabías que la contractura de este gran músculo podría causarte lumbalgia?
El psoas iliaco es un músculo que une el tronco con los miembros inferiores, se origina en las vértebras lumbares y termina en la extremidad superior del fémur.
Nos ayuda a flexionar las caderas y/o el tronco, o sea interviene cuando llevamos los muslos hacia el pecho o el tronco hacia los muslos.
Se activa al sentarse, nos permite subir escalones y participa en la alineación pélvica estabilizando las caderas influyendo de esta manera en la postura.
Como se relaciona con el diafragma, las caderas, plexo solar, lumbar y órganos de la cavidad pélvica y abdominal, su lesión o contractura repercutirá sobre estas estructuras y viceversa.
Cuando se lesiona o contractura genera dolor en la cintura y cara anterior de muslos, las caderas se bloquean dificultando la marcha y la postura se desalinea.
¿Por qué se contractura?
El problema principal es que permanecemos muchas horas sentados, el músculo se debilita y acorta.
Suele haber dificultad para ponerse de pie, aparece el dolor lumbar en bipedestación y el movimiento de pelvis y la extensión de caderas suelen estar limitados interfiriendo en la marcha y la postura.
Por otro lado, ejercitar abdominales de manera inadecuada, dormir en posición fetal, el embarazo y la práctica deportiva del ciclismo y atletismo suelen generar el acortamiento muscular.
¿Qué podemos hacer?
Estirar!!!
Como el psoas iliaco es flexor de cadera se lo estira extendiendo la misma.
Les propongo algunas formas para ejercitarlo:
1. Pierna anterior:
Estocada hacia adelante, antebrazos apoyados en el muslo o pelvis o indistinto.
Pierna posterior: rodilla apoyada sobre el piso extendiendo la cadera.
Balancear pelvis hacia adelante sin arquear la cintura.
2. Boca arriba:
Una rodilla al pecho, tomarla con ambas manos.
Otra pierna con cadera extendida intentando no flexionar la rodilla y manteniendo la intención de alejarla de
manera tal de sentir el estiramiento a la altura de la ingle.
3. Pierna anterior:
Estocada hacia adelante manteniendo flexionada la rodilla. Pierna posterior: rodilla extendida.
Balancear la pelvis hacia adelante, aplanar la zona
lumbar, manos en cresta iliaca o muslo anterior.
Lic. Patricia V. Snaiderman